3 МСТУ. Фізична культура. Урок 63. Дата: 31.03.2021.

«Волейбол»

Передачі м’яча двома руками знизу та зверху, під нападаючий удар.

Виконати наступні вправи:

Повільний біг 2-3хв.

Різновиди ходьби:

(стройовим кроком; перекатом із п’ятки на носок; на зовнішньому боці ступні; у напівприсіді; приставним кроком правим (лівим) боком)

. Різновиди бігу:

(у повільному темпі; зі стрибками до підвішених предметів однією та обома руками; перехресним кроком правим (лівим) боком)

Загальнорозвивальні вправи у русі:

• вихідне положення (В. П.) — пальці в «замок» перед грудьми, лікті вниз.

1 — нахил кистей ліворуч; 2 — те саме праворуч;

• В. П. — те саме. Вісімкоподібні рухи кистями в горизонтальному положенні;

• В. П. — руки в сторони, пальці в кулаки. 1-4 — колові рухи руками в ліктях усередину; 5-8 — те саме зовні;

• В. П. — пальці в кулаки біля плечей. 1-4 — колові рухи в плечових суглобах вперед; 5-8 — те саме назад;

• В. П. — руки вниз, пальці в «замок». 1-2 — пружинисті махи руками вгору- назад;

• В. П. — стійка ноги нарізно, руки вперед, пальці захоплені S-подібно.

1 — крок лівою ногою, поворот тулуба ліворуч; 2 — те саме в другий бік

Загальнорозвивальні вправи на місці:

• В. П. — стійка ноги нарізно, стоячи обличчям до стінки на відстані крок від неї, руки вперед. 1-4 — пружинисті відштовхування пальцями від стінки;

.В.П. — те саме, руки на пояс. 1-4 — колові рухи тазом ліворуч; 5-8 — те саме праворуч;

В. П. те саме, руки за головою, пальці в «замок». 1-2 — нахил тулуба праворуч; 3-4 — те саме ліворуч;

• В. П. — широка стійка ноги нарізно.

1 — нахилитися назад, праву руку вгору-назад, ліву руку вниз, торкаючись позаду лівої ноги; 2 — те саме, змінивши положення рук;

• В. П. — те саме. 1 — нахилитися, правою рукою торкнутися носка лівої ноги, ліву руку назад-угору; 2 — те саме, змінивши положення рук;

• В. П. — стійка ноги нарізно. 1 — присісти; 2 — підвестися;

В. П. — основна стійка. 1-2 — стрибки на лівій нозі; 3-4 — те саме на правій нозі; 5-8 — те саме на обох ногах.

Передачі м’яча обома руками зверху в стіну.

Передачі м’яча обома руками у стрибку в стіну.

Прийом-передача м’яча знизу та зверху , використовуючи стіну.

Дивись відео за посиланням нижче:

Фізична культура та Захист України