5 МСТУ. Фізична культура. Урок 90. Дата: 07.05.2021.

Стройові вправи. Стрибки у довжину з розбігу. 

Комплекс стройових вправ на уроках фізичної культури. ТУТ

ВИКОНАТИ  НАСТУПНІ  ВПРАВИ:

Повільний біг: 2-3 хв.

Вправи на відновлення дихання.

Загальнорозвиваючі вправи на місці:

1. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

1- нахил голови вправо;

2 - нахил голови вліво;

3 - нахил голови вперед;

4 - нахил голови назад.

2. В.п. – ноги на ширині плечей, руки до      

плечей.

1. поворот вліво, руки випрямити;

2. в.п.

3. теж саме виконати в ліву сторону;

4. в.п..

3. В.п. – о.с.

1-4 оберти прямих рук вперед;

 5-8теж саме назад.

4. В.п. - ноги на ширині плеч, руки  

   позаду в замок.

1-3 нахил тулуба вперед;

4 - в.п.

5. В.п. – ноги на ширині плеч, права  

   рука вгорі, ліва на пояс.

1-2 нахили тулуба вправо;

 3-4 теж саме вліво;

6. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

    1-4 оберти тазом вправо;

    5-8 оберти тазом вліво.

7. В.п. – випад правою вперед.

    1-3 згинаємо ногу в коліні;

    4- змінюємо ногу стрибком.

8. В.п. – о.с.

   1- упор присівши;

   2 - упор лежачи;

   3 - упор присівши;

   4 - в.п.

Стрибкові вправи біля скатів:

     - настрибування на скат та  

зістрибування зі скату;

    -настрибуванняна маленький скат,    

на великий скат та вистрибування 

зі скату.

Спеціальні бігові вправи:

• біг з високим підніманням стегна;

• біг з захлестом гомілки;

ножиці.

Техніка виконання стрибка у довжину з розбігу ТУТ

Навчання рухів у повітрі під час стрибка у довжину з розбігу "прогнувшись".

- стрибок вгору, прогнувшись,поштовхом двох ніг з м´яким приземленням;

- те саме,але поштовхом однієї і махом іншої з приземленням на дві ноги;

- те саме з кроку(двох,чотирьох,шести,восьми)

- стрибок у довжину"прогнувшись"

 

Пробігання з низького старту 3х20м.

Дихальні та відновлювальні вправи.

 

ДИВИСЬ  ВІДЕО  ЗА  ПОСИЛАННЯМ:

https://www.youtube.com/watch?v=MxKXMKo8DZE

https://www.youtube.com/watch?v=M0xzmTMQw_4

https://www.youtube.com/watch?v=m4bNoF7SbYA