94 трактор. Фізична культура. Урок 82. Дата: 07.05.2021.

 Гандбол.

Передачі м'яча, кидок у стрибку за три кроки.

Виконати наступні вправи:

Ходьба звичайна

Різновиди ходьби:

- на носках;

- на п’ятках;

- на зовнішній стороні стопи;

- внутрішній стороні стопи.

Біг звичайний

Різновиди бігу:

- звичайний;

- приставними крокоми лівим (правим)боком;

- почергово лівим і правим боком;

- біг із закиданням гомілки;

-біг з діставанням кистями рук п’яток правої, лівої ноги;

- біг з високим підніманням стегна;

-біг спиною в перед, по діагоналі;

-прискорення по діагоналі;

Перешикування в русі в коло, підготовка до виконання ЗРВ

ЗРВ на місці.

Вправа №1

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – 4 колові оберти головою вправо.

5 – 8 те саме вліво.

Вправа№2

В.П. – стійка ноги нарізно, руки внизу.

1 – 4 кругові оберти руками вперед.

5 – 8 те саме назад.

Вправа№3

В.П. – стійка ноги нарізно, права рука вгору, ліва в низу.  

1 – 2- відведення рук назад.

3 – 4-те саме зі зміною положення рук. 

Вправа №4

В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1-нахил тулуба вперед.

2- те саме назад.

3- нахил тулуба в ліво.

4- те саме в право.

5-8 - те саме.

Вправа№5

В.П. –  стійка ноги нарізно, руки на пояс.

1 – 3-пружний нахил вперед, кистями рук дістати до носків.

4 – вихідне положення.

Вправа № 6

В.П. – стійка ноги нарізно, руки вперед-всторони

1 – мах правою до лівої руки.

2 – в.п.

3 – мах лівою до правої руки

4 – в.п.

Вправа №7

В.П. – О. С. руки на пояс.

1 – випад правою вперед, руки в сторони.

2 – в.п.

3 – випад лівою вперед, руки в сторони.

4 – в.п.

Вправа№8

В.П. – О.С. руки на пояс.

1 – випад вліво, руки в сторони.

2 – в.п.

3 – випад вправо, руки в сторони.

4 – в.п.

Вправа№9

В.П. – о.с.

1 – стрибок у стійку ноги нарізно, руки в сторони.

2 –  в.п.

3 – стрибок у стійку ноги нарізно , руки вперед.

4 – в.п. 

Вправа№10

В.П. – О.С.

1 – в.п.

2 – упор присівши.

3 – упор лежачи.

4 – в.п.

Вимірювання ЧСС за 10 сек.

І. Удосконалення передачі м’яча на місці та в русі.

( якщо немає партнера, використовуй стіну)

1.  Ловля і передача м’яча в парах в русі з-за голови.

2. Ловля і передача м’яча в русі з відскоком від підлоги.

3. Ловля і передача м’яча з-за голови в парах на місці.

4. Передача м’яча  в парах після трьох кроків.

5. Те саме тільки з відскоком від підлоги

ІІ. Повторити ведення м’яча н місці та в русі.

1. Ведення м’яча на місці правою, лівою рукою

2. Ведення м’яча в русі правою та лівою руками.

3. Те саме ведення м’яча по діагоналі правою та лівою руками.

ІІІ. закріпити кидок м’яча по воротах з опорного кроку та в стрибку після  3 кроків.

1. Кидок м’яча по воротах з опорного кроку та в стрибку з трьох кроків.

2. Те саме після ведення м’яча.

3. Кидок м’яча  по воротах у стрибку після короткої  передачі м’яча партнером.  

4. Кидок м’яча по воротах з активним захисником.

5. Кидок м’яча по воротах з трьох кроків після довгої передачі м’яча від партнера.

6. Кидок м’яча по воротах з трьох кроків після ведення.

Відновлюючі вправи:

1. Ходьба звичайна.

2. Вправами на відновлення дихання в русі.

1 - руки в гору через сторони - глибокий вдих.

2 - опустити руки через середину видих.

3-4 те саме.  

ДИВИСЬ  ВІДЕО  ЗА  ПОСИЛАННЯМИ:

https://www.youtube.com/watch?v=L7wsuq7b3SU&t=21s

https://www.youtube.com/watch?v=64MwzTECGVY

https://www.youtube.com/watch?v=52AKOe44IZQ