5 МСТУ. Фізична культура. Урок 88. Дата: 27.04.2022.

  Біг на середні відстані. Метання.

ВИКОНАТИ  НАСТУПНІ  ВПРАВИ:

Повільний біг 4-5хв.

Вправи на відновлення дихання.

Загальнорозвиваючі вправи на місці:

1. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

1- нахил голови вправо;

2 - нахил голови вліво;

3 - нахил голови вперед;

4 - нахил голови назад.

2. В.п. – ноги на ширині плечей, руки до      

плечей.

1. поворот вліво, руки випрямити;

2. в.п.

3. теж саме виконати в ліву сторону;

4. в.п..

3. В.п. – о.с.

1-4 оберти прямих рук вперед;

 5-8теж саме назад.

4. В.п. - ноги на ширині плеч, руки  

   позаду в замок.

1-3 нахил тулуба вперед;

4 - в.п.

5. В.п. – ноги на ширині плеч, права  

   рука вгорі, ліва на пояс.

1-2 нахили тулуба вправо;

 3-4 теж саме вліво;

6. В.п. – основна стійка, руки на пояс.

    1-4 оберти тазом вправо;

    5-8 оберти тазом вліво.

7. В.п. – випад правою вперед.

    1-3 згинаємо ногу в коліні;

    4- змінюємо ногу стрибком.

8. В.п. – о.с. 

  1- упор присівши

2 - упор лежачи;

   3 - упор присівши;

   4 - в.п.

Стрибкові вправи .

Спеціальні бігові вправи:

• біг з високим підніманням стегна;

• біг з захлестом гомілки;

• ножиці.

• 
  

Біг на середні дистанції: ТУТ

Повільний біг 500 м.

Метання малого м’яча на дальність з розбігу: ТУТ

Метання легких предметів з місця через плече.

Метання легких предметів з стрибка боком.

Метання легких предметів з розбігу та схресних кроків.

Відновлювальні та дихальні вправи.

Дивись відео:

Як правильно дихати під час бігу ТУТ

Біг на 1000-3000 м. ТУТ

Техніка метання малого м'яча  ТУТ ТУТ